MZ세대도 푹 빠진 등산의 매력! 산린이가 알아두면 좋은 팁

서울우유 이야기 2021/07/13 14:00 SEOULMILK

코로나 19 때문에 야외활동이 제한되면서 뻥 뚫린 산을 찾는 사람들이 늘고 있다고 해요. 특히 젊은 사람들 사이에서는 주말에 술집 대신 산을 간다고 하는데요. 몸에도 좋고, 바깥공기도 물씬 느낄 수 있는 등산! 서울우유가 등산 초보 산린이들을 위해 알아두면 좋은 팁들을 정리했습니다.

내 체력에 맞는 산 고르기

산을 타기에 앞서, 어떤 산을 골라야 할지 고민이 될 거예요. 우리나라는 국토의 70%가 산으로 이뤄져 있을 정도로 정말 산이 많은데요. 그중에서도 각자의 체력과 등산 경력에 따라 맞는 산이 따로 있답니다. 그저 남들이 간다고 해서, SNS에 올라온 사진이 멋있다고 해서 따라가다가는 내 체력과 맞지 않는 산에 오르게 될 수 있어요. 그렇게 되면 본인에게는 물론, 일행에게도 정말 위험하겠죠?

미리 인터넷으로 등산 코스와 난이도를 검색해보고, 초보자라면 완만한 산, 거리가 짧은 코스를 선택합시다. 평소 운동을 자주 하고, 등산에 자신이 있다면 그거보다 조금 더 난이도가 높은 코스도 좋은데, 이럴 땐 혼자가 아닌 반드시 동행의 도움을 받아서 도전하는 게 좋겠죠? 욕심부리지 말고 하나씩 하나씩 산을 정복해봅시다.

체력 비축을 위한 433 법칙

등산은 그냥 올라갔다가 내려오는 운동이지 않냐는 생각은 NO! 산책로 같은 산이 아닌 이상, 장기 마라톤이나 다름없습니다. 이때 중요한 것은 체력 비축! 정상에 올라가기까지 힘을 다 쓰면 나중에 하산할 때 위험해질 수 있어요. 하산은 내려오는 길이기 때문에 올라갈 때보다 더더욱 신경 써야 한답니다. 이때 기억해야 할 것이 바로 433 법칙입니다. 올라갈 때 40%의 체력을 사용하고, 내려갈 땐 30%의 체력을 사용하고, 혹시 모를 때를 대비해 항상 30%의 체력은 비축해놓는 등산 법칙이에요. 이걸 지키면 안전하게 산행을 할 수 있답니다.

그리고 등산하기 전에 미리 발목 운동, 허리 운동 등 스트레칭을 해줘야 하며, 산행 중간마다 적절한 휴식 시간을 갖는 것도 중요합니다. 보통 15분~20분 산행하면 5분 정도 쉬어주고, 30분 산행하면 7분 쉬어주는 게 좋아요. 빨리 오르겠다는 욕심으로 휴식 시간을 안 가졌다가는 정상에서 쭉 휴식하게 되어버릴 수도 있답니다.

산행 필수 준비물

그렇다면 산행할 때 꼭 필요한 준비물엔 어떤 게 있을까요? 우리가 쉽게 생각하지만, 등산할 때 가장 신경 써야 하는 준비물은 다름 아닌 신발입니다. 걷는 운동이라서 신발을 계속 사용하기도 하고, 등산길은 잘 닦여진 일반 포장도로가 아닌 흙길, 돌길, 모랫길이기 때문이에요. 그렇다면 어떤 등산화를 고르면 좋을까요? 일단 밑창이 두꺼워야 합니다. 오래 걸어도 피곤하지 않고, 발을 보호해줄 수 있게끔 바닥 접지력이 좋은 걸 선택해야 해요. 또한 발목이 쉽게 접지를 수 있어서 발목 위까지 올라와 발목을 덮어줄 수 있는 높이면 좋겠죠? 마지막으로 비나 눈이 올 때를 대비해서 방수력까지 갖춘 등산화를 신도록 합시다.

그리고 사소해 보이지만 꼭 필요한 준비물! 간식입니다. 단순히 내 입의 즐거움을 위해서 먹는 게 아니에요. 체력을 보충하기 위해서 꼭 먹어야 하죠. 간식은 작은 초콜릿바 같은 당류와 물, 오이처럼 수분을 섭취할 수 있는 것, 정상에서 허기를 채울 수 있는 삶은 계란 정도가 좋습니다. 또한 오르고 내릴 때 안전하게 산행하고, 무릎을 보호하기 위해서라도 등산스틱을 사용하는 것을 추천합니다. 무릎에만 의지하다가는 많이 다칠 수 있기 때문에 탄력성 좋고 가벼운 티타늄 소재의 등산스틱을 한번 고려해보세요.

등산 시 유의사항

등산할 때 사소하지만 중요한 꿀팁도 알려드릴게요. 가방에 음식이나 겉옷 등등 짐을 한가득 넣을 텐데, 이때 등산 가방의 무게는 본인 체중의 10%가 넘지 않는 게 좋습니다. 무거우면 특히 하산할 때 더욱 위험해요. 최대한 가볍고, 꼭 필요한 것만 담도록 합시다. 또한 가방 끈 길이는 축 늘어져 있는 것보다 마치 내 몸과 한 몸인 것처럼 밀착하는 수준으로 길이를 조정해야 해요.

신발 끈은 무조건 꽉 묶는 것보다 등산할 때는 조금 느슨하게 묶되, 하산할 때는 단단하게 묶도록 합시다. 올라갈 때 너무 꽉 묶게 되면 오히려 발등이나 발목에 무리가 갈 수 있어요. 하산할 때는 내리막길이라 위험하기 때문에 내 발에 꽉 맞게 묶어주세요. 마지막으로 무릎의 하중을 줄이기 위해서 평지에서 걸을 때보다 좁은 보폭으로 걷습니다. 속도는 평지 보행 속도의 반 정도의 일정한 리듬으로 걸어주세요.

등산은 이제 중년층의 전유물이 아닙니다. 젊은 사람들의 각종 SNS엔 정상에 올랐다는 산 인증샷들이 많이 올라오고 있기 때문이죠. 남들 다 하는 등산, 나만 안 해볼 수 없겠죠? 이번 주말은 가까운 산으로 등산해서 내 몸과 마음을 건강하게 가꾸도록 해봐요!